
「冬季うつ」とは、毎年秋から冬にかけてうつ症状が現れる季節性のある気分障害のことです。季節性感情障害(気分障害)。
【冬季うつの原因】
冬季うつは、日照時間が短くなることで起こります。
日照時間が短くなると、脳内神経伝達物質のセロトニンやドーパミンなどが減少し、抑うつを引き起こしやすい傾向になります。
ホルモンや神経伝達物質の変化が冬季うつとどのように関係しているかは解明されていませんが、影響の受けやすさに個人差があるのかと思われます。
【冬季うつの症状】
・気分の落ち込み
・集中力の低下
・だるさ
・過眠
・過食(特に炭水化物や糖分)
・体重増加
・無気力
・自己否定的になる
・人づきあいがおっくうになる
・出不精になり活動量が低下する
【冬季うつの自分でできる対策】
・自然の光を浴びる
・規則正しい生活をする
・トリプトファンやビタミンDを多く含む食事を摂る
・有酸素運動を取り入れる

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